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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年👣中最炎热的节气来了。烈日下微微一🐊动就满头大汗，尤其是超🎑重人士更是难熬。

　　网红⏰减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自🦆身就有精妙的体重调节机🤸制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了🔫内分泌专家，揭开身体中让人变胖🖕变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实🔪有些人更容易胖

　　“临🐾床上会有肥胖症🦖患者看诊时说，‘我⬆明明吃的不多，怎么喝个水体㊗重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师😃协会医学科学普及分📺会内分泌学组委员、山东省立🈚医院内分泌代谢病科副🥑主任医师孙香兰🧒接受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸🗻张的说法，但身体出现以下三种情况🏚的人，确实更容易长胖。

　　一是基🕎础代谢率较低。基础代谢是人体♏维持生命的所有😙器官💡正常工作所需要的最低能量🖌，也就是静息状态🤥下人体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的🔀人会消耗🧖更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因🍘更强大。节俭基因是让人体😗代谢机制处于节约📰状态的基因，人类大多具有这🍘样的基因，拥有更强大节俭🥘基因的人会更高效率✏地把多余热量转化为脂🍟肪储存起来，让📓热量更少被消耗。

　　三是内分泌📧激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准👨确传递饱腹感，饥饿素减少分泌🐯饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后🤤食欲照样很旺盛，导致热量摄🏓入过高。

　　“开始是不健康的生🍚活方式导致身体肥胖，而脂肪过多有🐤可能导致内分泌激素紊乱，进🗜而体重进一步增长，这就🥁形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多🦑会反弹

　　肥胖形成的核🐡心逻辑很简单，就是摄入热量多❄于消耗热量，多余热量转🈯化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心👮原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很📑多网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有碳😆水化合物食物🥞的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或🔏流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳🌦水化合物⬆摄入的方式强迫身体进🧠入燃脂模式，初期减重效果🅾会很明显，但是会导致人🏩体出现营养失衡、肌肉流失、免疫🍃力下降等问题，存在很多风险和🚑隐患。

　　“这类极端节食🦆法很难长📚时间坚持，一😥旦恢复正常饮食，体重绝大多🎁数会反弹，甚至超过🛷节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食💯控制时，身体会启动“自救”模式，降低💹自身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者🐜自己使用上述极端方❓法减重，想真正把体重减下来🚊并维持住，需要长期坚📂持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食🌵，“不能💭把自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生🗒建议辅助药物或手术，干预一段时间🌛之后，身体负重减轻，可以逐步加🌍大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉🥖含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础🔕代谢水平都在其中起到📣了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占❤人体总能量消耗的🌻60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然🌅消耗掉一半以上的热量。如果进🌐一步提高代谢率，就能消耗更多热👽量、减少脂肪储存。

　　怎么提👪高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比💢例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生🏒的热量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领域的🎬医生，孙香兰还🤜介绍了几个自己❌也会坚持的体重💦管理好习惯：一是每🌍餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹🏓感的瘦素响应🤯一般有所延迟，吃的太快容🧜易吃的过量；二是尽量不吃🥚深加工食物；三是不吃或少吃零食🎆和饮料。(完)

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指マン/Angel Long/小野節子/Emilianna

（青岛日报／观海新闻记者 はるかさん）